Uudised - Sise- vs. õues jooksmine: kumb on parem?

Jooksmine on populaarne treeningvorm, mida saab nautida nii sise- kui ka välistingimustes. Iga keskkond pakub ainulaadseid eeliseid ja väljakutseid ning valida saab sise- ja välistingimustes jooksmise radade vahel.jooksuraja põrandakatesõltub isiklikest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Uurime mõlema variandi eeliseid ja puudusi, et aidata teil otsustada, kumb teile parem on.

Sisejooksurajad

Plussid:

1. Kontrollitud keskkond:Sisejooksuraja põrandakate pakub stabiilset kliimat, mis on vaba ilmastikust tingitud katkestustest. See võib olla eriti kasulik äärmuslike temperatuuride või halva ilma korral, tagades, et teie treeningrutiin püsib aastaringselt järjepidev.

2. Väiksem mõju:Siseradadel on sageli pehmendusega pinnad, mis vähendavad liigestele avalduvat mõju. See võib olla kasulik vigastustest taastuvatele või liigeste tundlikkusega inimestele.

3. Ohutus:Siseruumides jooksmine välistab mured liikluse, ebatasaste pindade ja muude õues esinevate ohtude pärast. See muudab siseruumides jooksurajad turvalisemaks valikuks, eriti varahommikul või hilisõhtul.

4. Mugavus:Paljudes jõusaalides ja spordikeskustes on sisejooksurajad, mis võimaldavad teil jooksu teiste treeningutega kombineerida. See mugavus aitab säästa aega ja lihtsustada treeningplaanist kinnipidamist.

Miinused:

1. Monotoonsus:Sisejooksuradadel jooksmine võib muutuva maastiku puudumise tõttu muutuda üksluiseks. See võib pikemate jooksude ajal motivatsiooni säilitamise raskemaks muuta.

2. Õhukvaliteet:Siseruumides võib värske õhu ringlus olla väiksem kui õues. See võib mõjutada hingamist, eriti intensiivsete treeningute ajal.

Õues sörkjooksurajad

Plussid:

1. Maastikuline mitmekesisus:Välistingimustes jooksurajad pakuvad mitmekesist maastikku ja muutuvat keskkonda, mis võib muuta teie jooksud nauditavamaks ja vaimselt stimuleerivamaks. See mitmekesisus võib suurendada motivatsiooni ja ennetada treeningust tüdimust.
2. Värske õhk:Õues jooksmine annab juurdepääsu värskele õhule, mis võib parandada kopsude funktsiooni ja üldist hingamisteede tervist. Looduskeskkond võib avaldada positiivset mõju ka teie vaimsele heaolule.
3. Looduslik maastik:Õues olevad sörkjooksurajad pakuvad mitmekesist maastikku, mis aitab parandada tasakaalu ja tugevdada erinevaid lihasgruppe. See võib viia mitmekülgsema treeningrutiinini.
4. D-vitamiin:Päikesevalguse käes viibimine õues jooksmise ajal aitab teie kehal toota D-vitamiini, mis on oluline luude tervise ja immuunsüsteemi toimimise jaoks.

Miinused:

1. Ilmastikust sõltuvus:Õues jooksurajad sõltuvad ilmastikutingimustest. Äärmuslikud temperatuurid, vihm, lumi või tugev tuul võivad teie jooksurutiini häirida ja muuta õues jooksmise vähem atraktiivseks.
2. Ohutusprobleemid:Õues jooksmine võib kujutada endast ohutusriske, sealhulgas liikluses, ebatasasel pinnal ja võimalike kohtumistega võõraste inimeste või loomadega. Oluline on valida ohutud ja hästi valgustatud rajad ning olla oma ümbrusest teadlik.
3. Mõju liigestele:Kõvad pinnad, näiteks betoon või asfalt õues jooksurajadel, võivad teie liigestele karmid olla ja aja jooksul vigastusi põhjustada.

Kokkuvõte

Nii sise- kui ka välistingimustes asuvatel jooksurajadel on omad eelised ja puudused. Kui eelistate kontrollitud ja turvalist keskkonda, mis mõjutab teie liigeseid vähem, võivad sisejooksurajad olla parem valik. Teisest küljest, kui teile meeldib maaliline mitmekesisus, värske õhk ja looduslik maastik, võivad välistingimustes asuvad jooksurajad olla atraktiivsemad.

Lõppkokkuvõttes sõltub parim valik teie isiklikest eelistustest, vormisoleku eesmärkidest ja elustiilist. Võite isegi lisada oma rutiini nii sise- kui ka välistingimustes jooksurajad, et nautida mõlema eeliseid. Head jooksmist!

Eelmonteeritud kummist jooksuraja konstruktsioonid

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Eelvalmistatud kummist jooksuraja üksikasjad

Kulumiskindel kiht

Paksus: 4 mm ± 1 mm

Kärgstruktuuriga turvapadja struktuur

Ligikaudu 8400 perforatsiooni ruutmeetri kohta

Elastne aluskiht

Paksus: 9 mm ± 1 mm

Eelmonteeritud kummist jooksuraja paigaldus

1. Vundament peaks olema piisavalt sile ja liivavaba. Lihvige ja tasandage see. Veenduge, et see ei ületaks ± 3 mm, mõõdetuna 2 m sirgjoonega.

4. Kui materjalid saabuvad ehitusplatsile, tuleb eelnevalt valida sobiv paigutuskoht, et hõlbustada järgmist transporditoimingut.

7. Vundamendi pinna puhastamiseks kasutage fööni. Kraabitav ala peab olema kividest, õlist ja muust prahist vaba, mis võib nakkuvust mõjutada.

10. Pärast iga 2-3 joone paigaldamist tuleks teha mõõtmisi ja kontrolle, võttes arvesse ehitusjoont ja materjali tingimusi ning rullitud materjalide pikisuunalised vuugid peaksid alati olema ehitusjoonel.

2. Asfaltbetooni tühimike tihendamiseks kasutage vundamendi pinda polüuretaanpõhisel liimil. Madalamate kohtade täitmiseks kasutage liimi või veepõhist alusmaterjali.

5. Vastavalt igapäevasele ehituskasutusele paigutatakse saabuvad rullitud materjalid vastavatesse piirkondadesse ja rullid laotatakse vundamendi pinnale.

8. Kui liim on kraabitud ja peale kantud, saab valtsitud kummiraja vastavalt sillutise ehitusjoonele lahti voltida ning liides aeglaselt valtsitakse ja ekstrudeeritakse, et see liimiks.

11. Pärast kogu rulli kinnitamist tehakse rulli paigaldamisel allesjäänud kattuval alal põikiõmbluslõikus. Veenduge, et põikiõmbluste mõlemal küljel oleks piisavalt liimi.

3. Remonditud vundamendi pinnal kasutage teodoliidi ja terasjoonlauda, et leida rullmaterjali sillutise ehitusjoon, mis toimib jooksuraja indikaatorjoonena.

6. Ettevalmistatud komponentidega liim tuleb korralikult läbi segada. Segamisel kasutage spetsiaalset segamislaba. Segamisaeg ei tohiks olla lühem kui 3 minutit.

9. Liimitud mähise pinnal kasutage spetsiaalset tõukurit, et mähis lamedamaks muuta, et eemaldada mähise ja vundamendi vahele liimimisprotsessi käigus jäänud õhumullid.

12. Pärast punktide täpsuse kontrollimist kasutage jooksuraja joonte pihustamiseks professionaalset märgistusmasinat. Pihustamisel järgige rangelt täpseid punkte. Joonistatud valged jooned peaksid olema selged ja krõbedad, ühtlase paksusega.

Postituse aeg: 21. juuni 2024